Endişenizi nasıl sakinleştirebilirsiniz?

Korku ve endişe düşünceleri sizi bunaltabilir, sizi rahatsız eden bir konuda karar vermenizi ve harekete geçmenizi engelleyebilir. Kaygı aynı zamanda çok fazla düşünmeye de yol açabilir, bu da daha fazla endişeye neden olur ve bu da sizi daha da fazla düşünmeye zorlar ve daire kapanır. Bu kısır döngüden nasıl çıkıyorsunuz? Huzursuz düşünceleri bastırmak işe yaramıyor. Genellikle daha da yoğun bir şekilde yeniden ortaya çıkacaklar. Aşağıdakiler, farkındalığa dayalı stres azaltma tekniklerinden ve bilişsel davranışçı terapiden ödünç alınan bu tür düşüncelerle başa çıkmanın çok daha etkili yollarıdır.



1. Düşüncelerinizi nesnel olarak değerlendirin

Düşüncelerinize gerçekler yerine tahmin olarak bakmaya çalışın. Zihniniz ne olabileceğini tahmin ederek sizi korumaya çalışıyor, ancak sadece bir şeyin olabileceği için bunun olacağı anlamına gelmiyor. Buna nesnel olarak bakın: Olumsuz etki ne kadar olasıdır? İyi bir şey olabilir mi? Geçmiş deneyimlerinize ve bu durum hakkında sahip olduğunuz diğer bilgilere dayanarak bunlardan hangisi sizin için daha olası görünüyor?

2. Kendinizi düşüncelerinizden ayırmaya çalışın

Düşüncelerinize aşırı bağlı kalmayı bırakın. Düşüncelerinize, durumun nesnel gerçeği değil, zihninizden geçen veriler gibi davranın. Beynimiz tehlikeye ve tehlikeye karşı çok hassastır çünkü atalarımızın çölde hayatta kalmasına izin veren şey budur. Düşüncelerinizden bazıları, hayatta kalmanızı sağlamak için beynin yarattığı otomatik koşullu tepkiler olabilir. Koşulsuz kabul etmek yerine onlara inanmak isteyip istemediğinizi seçin.

3. Farkındalık uygulayın

Düşüncelerinizi otomatik olarak yanıtlamak yerine gözlemleme alıştırması yapın. Düşüncelerinizin geçen bulutlar olduğunu hayal edin. Hangisi sizi cezbediyor, hangisi sizi kaçmaya zorluyor? Kendinizi uzaklaştırmanın ve düşüncelerinize hemen tepki vermek yerine gözlemlemeye başlamanızın bir yolu var mı?

4. Doğrudan deneyime odaklanın

5. Şimdiki zamanda kalın

Zihniniz hala geçmişi yeniden inşa ediyor mu? Geçmişte olumsuz bir şeyin olmuş olması, bunun bugün olacağı anlamına gelmez. Kendinize sorun, o zamandan beri koşullar, bilginiz veya başa çıkma becerileriniz değişti mi? Bir yetişkin olarak, kiminle etkileşime gireceğinizi seçme konusunda daha fazla fırsata sahipsiniz ve kötü bir durumu belirleme, önleme veya bunlardan kurtulma konusunda daha fazla beceriye sahipsiniz. AlevCasino ile eğlencenin doruklarına ulaşın. Birçok oyun seçeneği, hızlı ödeme sistemleri ve büyük bonuslarla dolu bu platformda kazançlarınızı katlayın!